Outil gratuit
Réponse courte : À un rythme raisonnable de 0,25 à 0,5 % du poids par semaine, prendre 5 kg en partant de 60 kg demande environ 17 à 33 semaines, soit 4 à 8 mois. Le simulateur calcule ta date selon ton poids, ton objectif, ton appétit et tes séances.
Rien n'est envoyé ni enregistré : tout se calcule dans ton navigateur.
Le simulateur part d'un repère publié pour une prise de masse modérée : 0,25 à 0,5 % du poids par semaine (Iraki et al., 2019). Ton poids progresse de ce pourcentage chaque semaine jusqu'à ton objectif.
Ces réglages sont nos choix, pas des résultats d'étude. Ils servent à donner un ordre de grandeur. Ta vraie courbe montera moins régulièrement, et une partie du poids pris n'est pas du muscle.
| Objectif | À 0,5 % par semaine | À 0,25 % par semaine |
|---|---|---|
| 50 kg → 55 kg | 20 semaines | 39 semaines |
| 60 kg → 65 kg | 17 semaines | 33 semaines |
| 70 kg → 75 kg | 14 semaines | 28 semaines |
| 60 kg → 70 kg | 31 semaines | 62 semaines |
| 70 kg → 80 kg | 27 semaines | 54 semaines |
Un surplus de calories qui n'existe qu'un jour sur deux donne une courbe deux fois plus lente. Pour y voir plus clair, regarde combien de calories viser et pourquoi on peut manger sans grossir. Si tu as un petit appétit, commence par le gainer maison.
En partant de 60 kg, compte environ 17 à 33 semaines à un rythme de 0,25 à 0,5 % du poids par semaine. Le résultat réel varie selon la personne, ce que tu manges et ta régularité.
Viser plus vite ajoute surtout de la graisse, sans construire nettement plus de muscle. Le simulateur reste donc dans une fourchette modérée, même avec un gros appétit.
Le corps ne va pas plus vite grâce à une app. La comparaison montre l'effet de la régularité : BONGO aide à tenir son plan, mais les courbes sont des simulations, pas des résultats mesurés sur ses utilisateurs.
Non. Tout se calcule dans ton navigateur : ton poids et tes réponses ne sont ni envoyés ni enregistrés.
Non. Il donne des repères pour des adultes en bonne santé. En cas de maigreur marquée, de perte de poids inexpliquée, de grossesse, de maladie, de difficultés avec l'alimentation, ou si tu as moins de 18 ans, demande conseil à un professionnel de santé.
Ce simulateur donne des repères généraux pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical ni une promesse de résultat.
