Guide prise de masse
Prix des protéines en 2026 : combien coûtent 20 g de protéines selon l'aliment
Réponse courte : Les protéines les moins chères en France sont les lentilles et les pois chiches secs (environ 0,30 € pour 20 g de protéines), puis les flocons d'avoine, le lait et le fromage blanc (environ 0,60 €). Les œufs, le thon, le steak haché et le blanc de poulet coûtent environ 0,80 à 1 € pour 20 g.
En bref
- Les légumineuses sèches sont imbattables : environ 0,30 € pour 20 g de protéines.
- Flocons d'avoine, lait et fromage blanc : environ 0,60 €.
- Œufs, thon, steak haché, poulet : environ 0,80 à 1 €.
- La whey se situe vers 0,70 € : pratique, mais pas la moins chère.
Le comparatif
Estimations BONGO à partir de prix courants en supermarché discount en France (octobre 2026) et des teneurs en protéines de la table Ciqual. Les prix varient selon les enseignes et les promotions : c'est l'ordre de grandeur qui compte.
| Aliment | Format et prix indicatif | Protéines du paquet | Prix pour 20 g |
|---|---|---|---|
| Flocons d'avoine | 1 kg · ≈ 1,50 € | ≈ 130 g | ≈ 0,23 € |
| Lentilles sèches | 500 g · ≈ 1,60 € | ≈ 120 g | ≈ 0,27 € |
| Pois chiches secs | 500 g · ≈ 1,40 € | ≈ 95 g | ≈ 0,29 € |
| Lait demi-écrémé | 1 L · ≈ 1 € | ≈ 33 g | ≈ 0,61 € |
| Fromage blanc | 1 kg · ≈ 2,50 € | ≈ 80 g | ≈ 0,63 € |
| Whey (protéine en poudre) | 1 kg · ≈ 25 € | ≈ 750 g | ≈ 0,67 € |
| Œufs | 12 œufs · ≈ 3,20 € | ≈ 78 g | ≈ 0,82 € |
| Steak haché 5 % | 4 × 100 g · ≈ 3,50 € | ≈ 80 g | ≈ 0,88 € |
| Thon en boîte | 3 boîtes · ≈ 4 € | ≈ 90 g | ≈ 0,89 € |
| Blanc de poulet | 1 kg · ≈ 11 € | ≈ 230 g | ≈ 0,96 € |
| Tofu | 400 g · ≈ 2,50 € | ≈ 48 g | ≈ 1,04 € |
Comment lire ce tableau
- Les protéines végétales (avoine, lentilles, pois chiches) sont les moins chères mais moins complètes : associez-les à des céréales ou à des produits laitiers dans la journée.
- Les œufs et le fromage blanc offrent le meilleur compromis entre prix, qualité et praticité.
- La whey n'est pas indispensable : elle dépanne quand on a du mal à atteindre ses protéines avec l'alimentation.
Exemple : 100 g de protéines par jour pour environ 3,50 €
80 g de flocons d'avoine et 300 ml de lait (≈ 20 g), 3 œufs (≈ 19 g), une assiette de lentilles (≈ 22 g), un bol de fromage blanc (≈ 20 g) et une boîte de thon (≈ 28 g) : environ 110 g de protéines pour à peu près 3,40 €.
BONGO construit votre liste de courses avec ces aliments, selon votre budget et vos besoins en protéines.
Questions fréquentes
Quelle est la source de protéines la moins chère ?
Les légumineuses sèches (lentilles, pois chiches) et les flocons d'avoine, autour de 0,25 à 0,30 € pour 20 g de protéines. Parmi les protéines animales, les œufs et le fromage blanc sont les plus économiques.
La whey est-elle rentable ?
Elle revient à environ 0,70 € pour 20 g de protéines : moins cher que le poulet ou le thon, plus cher que les lentilles, le lait ou le fromage blanc.
Combien coûte une alimentation riche en protéines par jour ?
On peut atteindre 100 à 110 g de protéines par jour pour environ 3,50 € en misant sur les flocons d'avoine, les œufs, les lentilles, le fromage blanc et le thon.