https://bongoapp.fr/blog/ Recettes, nutrition et séances sans matériel pour prendre de la masse à la maison avec un petit budget. fr-FR https://bongoapp.fr/blog/seance-20-minutes-maison/ https://bongoapp.fr/blog/seance-20-minutes-maison/ Mon, 02 Nov 2026 06:00:00 +0100 Oui, pour un débutant, une séance de 20 minutes peut suffire à prendre du muscle si elle est répétée 3 à 4 fois par semaine et si les séries s'arrêtent près de l'échec. La durée compte moins que l'effort, la régularité et la progression d'une semaine à l'autre. https://bongoapp.fr/blog/gainer-maison-recette/ https://bongoapp.fr/blog/gainer-maison-recette/ Mon, 02 Nov 2026 06:00:00 +0100 Un gainer maison se prépare en mixant 300 ml de lait, 60 g de flocons d'avoine, une banane, 30 g de beurre de cacahuète et une cuillère de miel. Tu obtiens environ 670 kcal et 26 g de protéines pour moins de 1 €, sans acheter de poudre. https://bongoapp.fr/blog/comment-grossir-quand-on-est-maigre/ https://bongoapp.fr/blog/comment-grossir-quand-on-est-maigre/ Mon, 02 Nov 2026 06:00:00 +0100 Pour grossir quand on est maigre, ajoute 300 à 500 kcal par jour à ce que tu manges déjà, vise environ 1,6 g de protéines par kilo, fais 3 séances de musculation par semaine et contrôle ton poids. Une prise de 0,25 à 0,5 kg par semaine est un bon repère. Ajuste toutes les 2 à 3 semaines.